练太极拳如何才能真正松下来

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-24 17:34 ė1447 人次 6没有评论

是没有什么根据的。

才是大极拳的真功夫.

因此,而创造出一种刚柔相济的强大的螺旋式的棚劲,把两者统一起来,又要有放松的功夫,没有功力基础也是不行的.所以我主张要锻炼出既有肌体的弹性和内气充沛的功力,没有柔韧不行,即*这种在松柔基础上发放出来的弹性力.这种反弹力,“合即出”,“引进落空”即*松柔缠绕之劲,即所谓刚柔相济.也就是拳论讲的“引进落空合即出”,就是这种松柔与弹性力的统一,床太硬了更起不来.太极劲,孩子们跣下去则起不来.而且这种弹力小了也起不来,这主要是*那弹簧床的弹力.如果此种床只有松柔而没有强大的弹力,跳劲越大腾空越高,可谓妙极.这里我再举个例子说说放松与力量的关系.例如儿童们喜欢玩的蹦蹦床.孩子们跳上跳下,《太极拳释义》

董英杰先生把功力训练与放松的关系比喻于搞事业的本钱与经营技巧之间的关系,你知道下来。不必禁忌.”(董英杰,拍球赛跑:随意可也,故得大极拳真理以后.举重摔玟,事业无成也,本钱再大,不得其法,小本钱可做大事业,,松软是用法.得其用法,练太极拳如何才能真正松下来。不能主宰干腰形干手指也.故笨力为本钱,其力在肩膂之间也,笨力变为真劲矣.若人谓笨力称之曰膂力,因松软之后,仍须保持原来之笨力,务必练去全身紧张,筋畅气通,全身松软,全体紧张;既学太极拳,一身笨力,此则未必尽然.未学大极拳,不可用蛮力,不可举重物,很值得咱们思考.

“或云练太极拳后,锻炼。杨式太极拳是极其重视放松的.而杨式太极拳著名传人之一的董英杰先生(杨澄甫的高足)曾对放松与功力训练的关系讲过下边一段话,这种担心是多余的.

大家知道,其实,他们的理由是会影响放松,而且均系相辅相成的.有人反对练太极拳的人去搞强力训练,不仅没有任何矛盾,各种训练方式与放松的要求,以及功力训练等多种锻炼方式、经过长期的、艰苦的磨炼和体悟而形成的.但是,决不是仅仅依*放松就可以形成的.它必须是通过拳架锻炼、推手锻炼、器械锻炼、单式锻炼,而锻炼出一种刚柔相济的、轻沉兼备的、松活弹抖的螺旋式的整体劲.这种太极劲的形成,不是功夫的全部.最终目的是通过放松及其他多方面的训练,但它不是目的,是基本功的一部分,是大极拳锻炼的一个必不可少的手段,但它不是全部功夫:放松,是太极拳的一项基本功,放松,我不知道短跑。则不是太极拳.所以我在前边讲了,不要刚柔相济,只强谓松柔、只要大松大软,是根据中国古典哲学中的太极阴阳学说来指导其拳理、拳法的.也就是大家常说的‘阴阳相济’,往往是容易引起人们争论的问题.太极拳,放松与功力训练的关系,松柔与拥劲,柔与刚,从中求松。也可以参考.

松与紧,猛蹿、猛落,猛蹋、猛跌,要练习猛打、猛甩,他提倡在练拳的第一个阶段,陈照丕先生还主张从发劲锻炼中求松,而是有意识地借对方的来力锻炼自己的松活、引化本领.

放松与功力训练

(三)下面我再讲一下放松与功力训练的关系.

此外,不怕输,我不知道短跑。不怕吃亏,练放长、练大幅度的引进,练习能吞、能容的本领,要从练“吃亏”入手.要敢于让对方进来,咱们主张开始练习推手时,拱架之病.所以,丢顶,也最容易犯僵硬,精神越紧张,往往是越怕输的人,必舍已从人.顺遂对方来力.推手时,主要练借力的技巧.而借力,借对方之力来锻炼放松.推手,而为周身放松创造条件.

六是从推手中练“吃亏”入手,特别是独立步的支撑力,锻炼下盘,平时就要注意锻炼低架,同时也有利于虚腿的灵活性.从此处可以理解松与紧的辨证关系。太极拳。为此,才更有利于腰以上各个部位的放松,也只有下盘扎实,看看长跑。拳走低架最有利于增强下盘的稳固,下盘就更加吃力.实践证明,上盘中盘的松沉必须是建立在下盘稳固的基础上.尤其是在锻炼低势拳架时,必然加大下盘的支撑负担.因此,节节贯串.从蚕蛹、毛毛虫的蛹动状态中去悟节节松动的规律.

五是从紧中求松.太极拳要求全身各个部位松沉,做到节节松沉,寻求节节放松.比如把松肩与坠肘、塌腕结合起来,所以必须从园活旋转中求放松.时刻注意四肢的顺逆缠丝.直来直去的动作则很难育松.

四是从关键部位入手,因为太极拳的松柔是在螺旋中形成的,从缠绕之中求放松,细细品尝放松的味道。

三是从缠绕中求松.动作必须注意走顺逆缠丝的螺旋劲,特别是在未能放松之前;要强调练慢.从慢中才能逐节检查全身各个部位放松的程度,对初练者来说,看着才能。一定要在身法中正的基础上寻求.否则容易出现松懈、松斜.以及跪膝、突臀、幌肩等病.

二是从慢中求松.陈氏大极拳要求快慢相间,教练就应该及时地提出放松的要求.并且要强调太极拳的这—特殊要领.同时要求从以下几个环节上锻炼,弄清虚实、顺逆和力点.

一是从正中求松.放松,应该允许初学者有一个生疏而僵硬的初学阶段.这个阶段主要是记住动作顺序、路线和方位,那是难以做到的.精神紧张必然带来动作上的僵硬.因此,动作谐调而松柔,对比一下http://www.garment-china.com。必然是精神紧张、动作生疏.往往是顾此失彼.此时要求你“一动无有不动”,还没有掌握太极拳的运动规律之前,这是应该允许的正常现象。因为当你刚刚接触,开始一般都有一个僵硬的过程,其它矛盾就可以迎刃而解了.

当学员基本上学会了拳架套路之后,首先要在松肩、松胯和锻炼胸腰运化上下功夫.而胸部开合灵活的关键又在于松肩:腰部折叠运化的关键又在于松胯.抓住了这个主要矛盾,咱们要解决放松的问题,咱们可以领悟出放松的主要环节所在.所以,就是要在肩上、胸腰上下功夫.”

初学太极拳的人,真正。其它矛盾就可以迎刃而解了.

(二)锻炼放松的途径

从以上两位陈氏太极拳传人的讲述中,这就一切全完了.”“所谓练拳要练到身上,胸腰成了木板一块,你肩先扛起来了,当对方一推你,才算真正解决丁松的问题.”他在教推手时又说:“最怕的是,并且解决了胸腰运化,二而的关系.解决了肩的转关,它必须与胸腰折叠运化结合进行才好.它们是一而二,“肩的转关并不能单独进行,他又讲,我可以马上反攻.”同时,对方拿劲可立即解脱,使肩沉下来,我可以立即随对方的拿劲进行转关,企图控制我肩时,当对方用手拿我的胳膊,听听跑步。那么,而且肩能向四面八方转动,肩部能放松,解决了肩的转关问题,如果我在走架子时,亦然.但是,松下。而被我所制.对方制我,产生对抗劲,使对方的肩关节失灵,首先要制对方的肩,胯不松.腰也不会活.”他还讲:“咱们和别人推手,运化在胸腰.而腰部的松活关键又在两胯,转关在肩,胸部开合都要放松.胸部放松的关键又在于两肩的放松.所以拳论中说,胸部任何时候都不能领劲,就要挨打。”又说:“打拳紧要处全在胸腰运化,就不能调整上下关系;胸部不能运化,胸贯满,听听如何。就会气贯满胸,才有胸中运化.胸部太僵,只有胸部能放松,讲得更具体、更生动.他说:“要特别注意胸部的放松,。在于所“四大块”(两肩、两胯).我的老师陈照奎先生讲放松的关键环节时,陈家沟太极拳名家陈伯先先生曾请教陈照旭先生(之父):“这拳咋练?”陈照旭简洁地回答:“四块放松”。四个字道出了放松的关键部位,极快地把周身之力调整集中到施力点上去.

据云,以保证发劲时节节畅通,练太极拳如何才能真正松下来。可以向四面八方自由地转动,旷量不断加大,使各个有轴的关节,变化轻快,周身俱要轻灵”.使周身各个环节都能随心所欲地达到园活、灵敏、滑润,不断增强关节的松活、韧带的柔韧和肌肉的弹性.从而做到“一举动,特别是通过缠丝劲的锻炼,一是以丹田为核心带动肢节顺逆缠绕之柔韧性的活.关键在于通过打拳,一是各个关节轴的旷量松活,主要体现在两个方面,避免动作上的飘浮之病.

放松的关键环节

四曰松活。松活,还可以避免中气上涌,从而达到轻沉兼备.形体和内气的下沉,又有利于中盘、上盘的轻灵,从而稳固下盘.下盘沉稳,有利于真气下沉、重心下移,都是为了这种周身松沉的要求.这种形体上的松沉,其他部位都处于松沉的状态.如上肢的松肩、坠肘、坐腕(塌腕):下肢的松胯、屈膝、五趾抓地:听听跑步。中盘的含胸塌腰,除了顶劲上领以外,开合相寓.

三日松沉。包括内气下沉、重心下移和一些重要关节的松沉.打拳时,开中有合,进而要求“开展之中有团聚之意”,力求舒展,健身。更要力求开展,都是这种对称张开的要求.特别是初练太极拳者,“前去之中必有后撑”等等要领,右发左塌”,“左发右塌,腰以下六成下沉”(陈照奎),骨节要松”“对拉拔长”、“逢上必下”、“腰以上四成上升,要有序地使全身各个脏器、肌肉、韧带、关节处处松开、松展、拉长。拳论中讲的“皮毛要攻,然后才可以言集中和调动意念力的运用.

二曰松展.在大脑入静、意念导引下,首先必须使大脑总是处于松静状态,强调意念力的锻炼,蝇虫不能落”高度灵敏功能的境界.太极拳强调用意,才可以考虑“一羽不能加,使思想纯静地、专一地全心全意集中到拳上来.只有如此入静,排除杂念,打拳必须先使大脑松静下来.即所谓“洗心涤虑”,首先是指大脑的统一指挥功能.所以,一静无有不静.这一动一静,心虚则百体皆虚.”一动无有不动,后在身.”公也说过;“心要虚,我认为它的内涵至少要包括以下四个方面的要求.

一曰松静.即锻炼一种放松的心态.这也是放松的入手点.所以武禹襄讲:“先在心,对比一下健身。叫做松透.何谓松透,是很难想像的.

放松的一个标准,那种挨到何处何处击的强而有力的刚柔劲,一旦抽打出去,我不知道跑步。它是那样的柔软,在未抽打之前,和快速发放.象那松软的鞭子一样,如此才便于周身力量的迅速集中,恢复人体的自然状态,像婴儿一样,节节松开,必须使全身随时都处于一种处处松开,集中到一个施力点上.为此,迅速调动全身内力,以丹田为核心,学会跑步。在应敌时能随从意念的需要,即通过锻炼,也就是使大脑信号与肌体动作同步化.从技击角度讲,随心所欲地发放人体的能量.一句话,百体皆依”,做到“一声令下,使整个人体在意念导引下,通过太极拳的锻炼,又有弹力地“屈伸开合任自由”的一种理想境界.也就是说,既松柔,既迅速又灵活,而达到既协调又有序,都能随从意念的需要,使全身肌肉、韧带、骨酪以及各个脏器,必然是在大脑(司令部)的统一指挥下,太极拳的整个运动过程,都达到高层次的平衡和自由.因此,而使人的身心两个方面,去调整和强化人体本能、开拓人体潜能,而引发其自然之力的一项体育运动.它是通过一种特殊的整体修炼过程,是一种顺其人体的自然状态、其自然规律,一发则迅雷不及掩耳.”一语道透了放松与发劲的关系.

太极拳,不发则已,发劲才能淋漓潇洒,为统帅,以掤劲为纲,要松到手指肚.只有在放松的情况下,周身节节都要松下来,要百分之百地放松.同时,要沉下来,(一)放松的意义及其内涵陈氏太极拳一代宗师陈照奎先生特别重视放松功夫的修炼.1973年夏天先师陈照奎在他家中给我讲拳时曾说:“太极拳全过程都要松下来,


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