田径中长跑训练计划

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-24 11:41 ė1656 人次 6没有评论

星期一:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

85%~90%的速度1400+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时)

摒挡活动的慢跑2000m。

星期二:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发跑1200+2000m*3组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑3000m*2组、2000m*4组

摒挡活动的慢跑1600m。田径中长跑训练计划。

星期三:健身。

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发跑1200+1600m*4组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑4000m+3000m+2000m+200vm *2组

摒挡活动的慢跑1000m。抓紧

星期四:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

日常性身体素质练习:其实短跑。仰卧起坐40个+背肌练习30个+俯卧撑20个+200m急迅跑*四组

4000m耐久跑一组。

全体抓紧。

星期五:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发:看着短跑。800*5组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑1500m*3组+3000m一组。(央求尽全力跑)

星期一:

打算活动:跑步机什么牌子好。5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

90%~95%速度400+800+1000*3组

摒挡活动的慢跑2000m。

星期二:跑步。

打算活动:计划。5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发:负重跑2000m*2组(中心阻隔功夫为8分钟,每一圈200m功夫央求支配在50秒)

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑3000m*2组(中心阻隔功夫为8分钟,每一圈200m功夫央求支配在50秒)

全体60m*6个记时

摒挡活动的慢跑1000m。

抓紧

星期三:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:对比一下田径。压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

变速跑200m快200m慢*10圈(央求急迅跑的200m央求男生在30秒内完成,女生在35秒内完成)

项目为800、1500米的运启发跑2000m*1组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑3000m*1组

摒挡活动的慢跑1000m。抓紧

星期四:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

一气力练习:原地单足跳40次+俯卧撑20个+200m急迅跑*四组

4000m耐久跑一组。

全体抓紧。相比看健身。

星期五:想知道优步跑步机http://www.housewaresell.com/169.html

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发:800+1500m*3组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑1500m*2组+300m或许5000m一组(尽全力跑)

星期一:看看田径中长跑训练计划。

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

100m快100m慢变速跑*10圈

十级蛙跳*5组

摒挡活动的慢跑2000m。

全体抓紧

星期二:

止息

星期三:

素质练习:仰卧起坐40个+收腹跳40个+俯卧撑20个+原地后蹬跑40个+原地单脚撑持20个*4组

抓紧

星期四:锻炼。

下雨天

星期五:

下雨天

星期六

打算活动:学会健身。3圈热身跑

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

全体60m*5组

项目为800、1500米的运启发:800*3组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑1500m*2+3000m或5000m一组。(央求尽全力计时跑)。听说训练。

星期一:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

项目为800、1500米的运启发:800+1500m*2组

项目为大于或等于1500m以上的运启发跑800+1500+3000或5000m各一组。(央求尽全力计时跑)。

摒挡活动的慢跑1000m

抓紧

星期二:其实锻炼。

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

身体素质练习:仰卧起坐40个+背肌练习30个+两端起20个+原地收腹跳40个+俯卧撑20个+200m急迅跑*三组

全体抓紧。听说跑步机品牌。跑步。

星期三:

打算活动:5圈热身跑;

日常繁荣练习:压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加快跑;

原地单足撑持一条腿20次+原地跳20次*3组

中等速度跑2000m或许4000m (依照小我膂力景况)

抓紧。

长跑
学会短跑
听说中长跑


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