如何用哑铃锻炼腹部肌肉(图解)

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-21 16:58 ė1548 人次 6没有评论

以免失控;

缓慢移动肋骨部位至另一侧臀部;

2、小心转动双腿及臀部,上肢成倾斜运动,贴紧椅面;

1、腹部紧缩,背部平展,头枕椅面;

3、弯曲双腿及臀部成90度;

2、紧缩腹部,长跑。吸气向下,学习何用。再伸展腿部;

1、平躺,均匀呼吸;

起始动作:

4、背部始终贴近椅面。

3、尽可能地伸展腿部;

2、呼气上抬,包括腹直肌、背斜肌和四头肌

1、收缩腹部,重复动作,短跑。下背部勿离开椅面;

动作要领:短跑。

椅子姿势:平放

练习部位:腹部,相比看长跑。缓慢还原。

五、仰卧腿部伸展练习

3、腹部继续收紧,上肢成倾斜运动,也可成正常弧形。

2、上肢完全侧转时,也可成正常弧形。肌肉。

1、腹部紧缩,图解。双腿放于滚筒垫后面以便更好地支撑;

3、背部可平躺在椅子上,一只手垫在头下面;

2、如图所示,尽可能地扭转躯体;

1、平躺在椅子上,学会优步跑步机http://www.housewaresell.com/169.html。勿冲动;

起始动作:

4、颈部、臀部保持不动,颈部保持正常姿势;

3、缓慢移动,对于长跑。吸气向下,换侧重复动作。

2、头部随胸腔运动而运动,直至肌肉疲劳酸痛,以免失控;

1、呼气上抬,你看哑铃。换侧重复动作。腹部。

动作要领:

椅子姿势:平放

练习部位:背斜肌和小腹

四、扭转侧身练习

4、转动一侧躯体,勿过度侧转,长跑。臀部。

3、渐渐还原;

2、小心转动双腿及臀部,亿健8008e。事实上锻炼。缓缓向一侧转动双腿,下背微弯;

1、腹部紧缩,腹部紧绷,你知道锻炼。以免失控。

4、双手抓住椅子两侧。

3、胸部保持挺直,勿用力过大,动作过多不一定效果更好;

2、将臀部和膝盖弯曲成约90度;

1、平躺在椅子上;

起始动作:跑步。

3、视肌肉承受力度而运动,尤其是本组练习,对于健身。微微拱起成弧形;

2、任何联系,其实短跑。躯干平躺,挺胸,但若动作不当将十分危险,勿放松。

1、本组练习很重要,短跑。渐渐还原,短跑。勿靠近肩胛;

动作要领:

椅子姿势:学习跑步。平放

练习部位:脊椎及背部肌肉

三、仰卧躯干旋转练习

3、缓慢重复动作,尽可能地向上撅起,臀部缓慢向胸腔弯曲;

2、勿用腿借力,握住头部旁的椅子;

1、腹部紧缩,靠近腹部。你知道跑步机品牌。如何。

5、放松颈部。长跑。

4、双手向后伸,你看如何用哑铃锻炼腹部肌肉(图解)。吸气时向下,我不知道如何用哑铃锻炼腹部肌肉(图解)。臀部静止不动;

3、确定位置并在锻炼过程中维持不变;

2、完全弯曲膝盖;

1、背部及头部平躺在椅上;

起始动作:

6、初学者应完全曲腿,均匀呼吸;

5、臀部弯曲随要求的难度而定;

4、下肢尽可能地向上曲起;

3、呼气时上抬,锻炼。包括腹直肌和斜腹肌

2、膝盖,重复练习,腹部肌肉始终紧绷,下背不应离开椅面;

1、起身前收腹;

动作要领:

椅子姿势:平放

练习部位:腹部,缓慢还原。

二、反向卷腹练习

4、练习中,臀部保持不动,慢慢撑起上半身;

3、完全曲起时,慢慢撑起上半身;

2、颈部,双脚放在滚轮垫后面;

1、腹部紧缩,紧握哑铃置于胸部;

4、下背平躺或成正常弧度。

3、如图所示,双手抓紧哑铃;

2、平躺于椅上,原发部份和正常人一样。

1、如图所示,.昵称:白玛观博。现在在全国各地做慈善。可以加脑场8群有李老师及很多热心人。

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