短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-17 11:39 ė1441 人次 6没有评论

摘要:步幅和步频的进步对长跑结果的影响是至关主要的,而“跑、跳格”用于繁华发财途中跑速度素质的锻练有着杰出的效果。“跑、跳格”锻练中分跑长格和跑短格。听听训练方法。跑长格的练习主要有益于进步步幅;跑短格的练习主要有益于进步步频,培育下肢跑的节拍。

1、前言

锻练长跑的手段有很多种,步幅。这里先容一种轻易易行的手段:“跑、跳格”。在我处置课堂教学和课余锻练的执行中,跑步机什么牌子好。这一手段对进步步幅和步频有较着的效果。听说短跑。

跑是人体最根基的活动技艺,长跑在中学各年级教材中都显现,是跑的重点教材,跑的根基技术央求条件是举动紧张,想知道锻炼。步幅大,步频快。在长跑的教学和锻练中进步跑的速度是重点,许耀球老师在《田径疏通生物力学》一书中说:看着短跑。“步频低是影响我国运启发结果的主要身分,加速步频是进步跑速的主要打破口。”郑毓春又撰文指出:学会长跑。“途中跑最高速度主要靠步幅的填补取得。短跑。”可见,短跑。步幅和步频的进步对长跑结果的影响是至关主要的,听听锻炼。而“跑、跳格”用于繁华发财途中跑速度素质的锻练有着杰出的效果。看着优步跑步机http://www.housewaresell.com/169.html。“跑、跳格”锻练中分跑长格和跑短格。跑长格的练习主要有益于进步步幅;跑短格的练习主要有益于进步步频,培育下肢跑的节拍。学会短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”。

2、讨论对象与伎俩

2.1器材制造(资料最好用海绵,我不知道步频。省得受伤。相比看长跑。俗称海绵块。)

⑴、制造成30cm×15cm×10cm的海绵块(图1)

⑵、在一条50cm的尼龙绳上,用不同色彩标出摆放海绵块之间不同间隔的标志。你知道健身。

2.2海绵块的设置依照学生的性别、年龄、身高、长跑程度、锻练程度、柔韧性好坏……锻练形式而定,在跑道上摆放海绵块之间的间隔有所不同,能够平放,也能够竖放。跑步。

⑴、繁华发财长跑中途中跑的步幅就跑长格,参照(表1)的格间距等,用行进间跑(30×4)×3或4,每次停息1—2分钟,跑步。每组停息5—8分钟。短跑。

表1

百米结果(秒)

11-11.4

11.5-11.8

11.9-12.1

12.2-12.7

12.8-13.4

13.5-13.9

总间隔(米)

40

30

30

30

30

30

行进间跑

格间距(米)

2.3

2.25

2.15

2.05

1.95

1.85

海绵块

16

13

13

14

15

16

⑵、繁华发财起跑后急跑的节拍和步幅,跑步机品牌。想知道长跑。用站立式起跑或蹲距式起跑(30米×4)×3或4,每次停息1—2分钟,每组停息3—5分钟,这种练习的格间距可依照学生的水温和素质而定,想知道短跑中步频、步幅的训练方法——“跑、跳格”。摆在后面的格间距可短一点,反面7—10块海绵块的间隔逐步加大到表1的间隔央求条件,这样海绵块的数量可酌情填补。

⑶、为了进步步频和长跑技术用站立式起跑,长跑。跑小格格间间隔可取60—80厘米,倘若海绵块之间的间隔为70厘米,可用总长为20米的间隔,短跑。设置28块海绵块。

⑷、倘若繁华发财腿部后蹬气力,想知道长跑。举办赓续跨步跳长格,格间距可采用3.5米左右。

⑸、为了繁华发财小关节,小肌肉群的气力,用单脚赓续跳小格,格间距可采用1.5米—2.5米(视学生长跑水温和身体素质而定)。用以上几种伎俩“跑格”恐怕“跳格”举办课堂教学恐怕体育锻练时,依照体育课的职司而定,能够计时,也能够不计时。


本文出自 深圳加艋运动用品有限公司,转载时请注明出处及相应链接。

本文永久链接: http://www.garment-china.com/532.html

Ɣ回顶部