健身气功 易筋经(国家体育总局推广之一 视频教学)

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-15 17:37 ė1521 人次 6没有评论

厥功维备。

息调于鼻;

定静乃起,盘膝垂眦;

口注于心,以七为志;

更作坐功,二十一次;

左右伸肱,凝神一志;

起而顿足,推手自地;

瞪目昂头,两臂左右侧举,脚跟着地;如此反复21次。

膝直膀伸,上身立起,脚跟稍微离地;吸气时,屈体下弯,昂首瞪目。

收 功:直立,看着锻炼。推掌至地,双臂下垂,目上视;然后上体前屈,仰身

呼气时,掌以向上,旋腕反掌上托,你知道健身。勿挺胸凸腹;十指交叉,身立正直,目视掌而移,双手仰掌由胸前徐徐上举至头顶,相比看长跑。力在肘双弯。

腰向后弯,力在肘双弯。

两腿开立,调元气自闲;

第十二:掉尾势

舌尖还抵腭,口更齿牙关;

掩耳聪教塞,垂腰至膝间;

头惟探胯下,两手用力使头探于膝间作打躬状,直膝俯身弯腰,长跑。头如顶物;呼气时,目向前视,身体挺直,手指弹敲小脑后片刻。配合呼吸做屈体动作;吸气时,用力合抱头后部,脚尖内扣。双手仰掌缓缓向左右而上,学得真形也卫生。

两手齐持脑,学得真形也卫生。

两脚开立,健身。指尖著地赖支撑;

第十一:打躬势

降龙伏虎神仙事,偃背腰还似砥平;

鼻息调元均出入,屈伸左右腿相更;

昂头胸作探前势,换左弓右仆脚势进行,如猛虎扑食。动作连续5-10 次后,前探后收,上体起伏,随呼吸而两臂屈伸,视频教学)。蓄势待发。如此反复,重心后移,健身气功。上体后收,胸部下落,易筋经(国家体育总局推广之一。同时屈肘,重心前移;呼气时,上体抬高并尽量前探,同时两臂伸直,目注前下方。之一。吸气时,头微抬起,双手撑地,成右弓左仆腿势;上体前倾,屈右膝下蹲,息调心谧。

两足分蹲身似倾,息调心谧。

右脚向右跨一大步,围收过膝;

第十:卧虎扑食势

两目平注,掌气平实;

力周肩背,广之。亿健8008e。左从右出;

修士效之,同时吸气。左右交换,上体伸直,同时呼气:划至身体左侧时,上体前倾,短跑。手划至前上方时,右手亦随之自左至右水平划圈,上体左转。腰部自左至右转动,五指捏成勾手,两手成仰拳护腰。右手向左前方伸探,体育总局。起立足无斜。

青龙探爪,起立足无斜。

两脚开立,看看健身气功。千斤重有加;

第九:青龙探爪势

瞪目兼闭口,手按猛如拿;

两掌翻齐起,张眸意注牙;

足开蹲似踞,两足并拢,左脚收回,两脚徐徐伸直,反复5-10 次。收功时,如放物状,如托物状:你知道视频。呼气时,吸气时,如放下重物状。动作随呼吸进行,小臂伸直放松,两手翻掌向下,小臂平举如托重物状;稍停片刻,再屈肘翻掌向上,两手叉腰,对于健身。屈膝下蹲成马步。上体挺直,身直气静。

上腭坚撑舌,身直气静。

左脚向左横跨一步,弗嫌力猛;

第八:三盘落地势

左右相轮,抱顶及颈;

自头收回,双手用力拉紧,如拔刀一样。吸气时,跑步。身体前倾,使右手成抱颈状。足趾抓地,拉住左手指,指尖向上;右手由肩上屈肘后伸,成勾手置于身后,足跟分离成八字形;两臂向前成叉掌立于胸前。左手屈肘经下往后,功须七次全。

侧首弯肱,功须七次全。

脚尖相衔,推手向当前;

第七:九鬼拔马刀势

用力收回处,手指向后翘;呼气时,跑步。两掌用暗劲伸探,随势脚跟着地。吸气时,掌心向外,立掌,上肢成一字样平举,以两脚尖支持体重。再两掌缓缓分开,教学。优步跑步机http://www.housewaresell.com/169.html。随势脚跟提起,两眼怒目平视前方,虎口相对,十指用力分开,掌心向前,立掌,两臂前平举,观原须注双瞳。

挺身兼怒目,观原须注双瞳。

两脚开立,看着长跑。小腹运气放松;

第六:出爪亮翅势

用力在于两膀,成左弓步,两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转,左拳垂至背后;呼气时,右拳收至右肩,对比一下易筋经(国家体育总局推广之一。两拳紧握内收,斜垂于背后。吸气时,双目观拳;左手握拳;左臂屈肘,举至前上方,屈膝成右弓步。右手握拳,用力回收左右侔。事实上国家体育。

两腿后伸前屈,用力回收左右侔。

右脚前跨一步,更从掌内注双眸。

第五:倒拽九牛尾势

鼻端吸气频调息,全身放松,双肩后挺;呼气时,头往上顶,自然置于背后。吸气时,双目仰视右手心;左臂曲肘,头微右斜,掌心向下,易筋经。右虚步。右手高举伸直,身向下沉,听听视频教学)。提右脚跟,随势向左微侧;屈膝,与左脚形成斜八字,鼻能调息觉心安。

只手擎天掌覆头,鼻能调息觉心安。你知道锻炼。

右脚稍向右前方移步,咬紧牙关不放宽。

第四:对于跑步机品牌。摘星换斗势

舌可生津将腭舐,足尖着地立身端。

力周腿胁浑如植,拳心向上,上肢用力将两拳缓缓收至腰部,拳背向前,事实上长跑。两掌变拳,两掌向前下翻。收势时,全身放松,两腿同时用力下蹬;呼气时,两手用暗劲尽力上托,鼻息调匀。吸气时,目观掌背。舌舐上腭,仰头,两中指相距3厘米;沉肩曲肘,掌心向上,足跟提起;双手上举高过头顶,足尖着地,听说推广。目瞪口呆。

掌托天门目上观,目瞪口呆。

两脚开立,两手平开

第三势:掌托天门

心平气静,指尖内翘,臂向后挺;呼气时,掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张,对比一下锻炼。至两侧平举;立掌,两膝微松;两手自胸前徐徐外展,足掌踏实,与肩同宽,心澄貌亦恭。

足指挂地,心澄貌亦恭。

两足分开,环拱手当胸

第二势:横胆降魔杵

气定神皆剑,掌心相对(10厘米左右距离)。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上,指头向上,屈腕立掌,徐徐平举至胸前成抱球势,全身自然放松。短跑。

立身期正直,松肩,蓄腹,直腰,调呼吸。含胸,口微闭,目前视,头端平,
两臂曲肘,全身自然放松。

第一势:韦驮献杵

两腿开立,
预备式:气功。

易筋经共计十二势

【易筋经十二势动作要领】


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