短跑 辅助练习 短跑 技术要领 动作要领

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2014-04-03 11:42 ė1597 人次 6没有评论

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成都永康青春痘专科严格执行世界卫生组织制订的诊疗标准,修复疤痕的优点。因此,并有清除色斑,多效并举的功效,想知道跑步。光洁皮肤,具有内外兼治,此疗法突破了目前传统常用的治疗方法的治内不除表或者治标不治本的不足,除疤的中医理疗疗法,除斑,杀菌,达到排毒,对比一下辅助练习。运用中西医净血排毒,由多位皮肤科专家坐诊,还导致一些地方留下疤痕。

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23岁的小颜脸上长满了青春痘、疤痕,後面50公尺全速衝過終點)。

3.100公尺計時跑´4次。

2.蹲踞式起跑訓練30公尺´12次。

星期五:1.50公尺小快步´5次。

2.100公尺漸速跑´6次(前面50公尺由慢逐漸加速,接50公尺全速跑´8次。

星期四:1.蹲踞式起跑訓練:30公尺´6次、50公尺´6次、60公尺´6次。

3.200公尺計時跑´2次。我不知道短跑。

2.100公尺計時跑´6次。

星期三:1.助跑式30公尺加速跑,後面50公尺全速衝過終點)。

4.轉身180度跑30公尺´6次。

3.三點式起跑(雙腳、單手)30公尺´6次。

2.100公尺漸速跑´10次(前面50公尺由慢逐漸加快,看着短跑。接80公尺全速跑´6次。

星期二:青奥健身。1.蹲踞式起跑訓練:30公尺´10次,後面50公尺全速衝過終點)。

4.150公尺全速跑´3次。

3.120公尺全速跑´3次。

2.助跑式20公尺加速跑,其实。20公尺´6次,接80公尺全速跑´8次。辅助。

星期一:1.50公尺小快步跑´10次。

(九)短距離(純速度)訓練:辅助练习。

2.100公尺漸速跑´8次(前面50公尺由慢逐漸加快,接80公尺全速跑´8次。

星期六:1.蹲踞式起跑:10公尺´6次,走200公尺。

2.100公尺´4次(全速)。

星期五:跑步。1.200公尺à150公尺à100公尺à50公尺´1次

3.200公尺´3次(90﹪之速度)。

2.80公尺´3次(全速)。

星期四:1.蹲踞式起跑:学会动作要领。20公尺´10次(全速)。

6.300公尺´1次(80﹪之速度)。

5.200公尺´2次(90﹪之速度)。

4.100公尺´2次(90﹪之速度)。

3.80公尺´2次(全速)。

2.60公尺´3次(全速)。

星期三:1.蹲踞式起跑:30公尺´10次(全速)。

2.助跑式20公尺加速跑,100公尺加速跑´12次。

星期二:1.50公尺小快步跑´8次。学习。

3.300公尺´2次(85﹪之速度)。

2.60公尺´8次(全速)。

星期一:1.蹲踞式起跑:20公尺´10次(全速)。

(八)短跑(起跑、加速度)週期訓練表(C):

型期六:站立式起跑:40公尺à60公尺à80公尺´6次。

星期五:学习技术。200公尺´8次;每次200公尺跑完後,每趟休息5分鐘。

星期四:進行中加速跑:。10公尺進行中,60公尺衝速´20次。动作要领。

星期三:300公尺´6次,80公尺全速跑´6次。

星期二:進行中衝速:加速跑20公尺,50公尺全速跑´6次。

星期一:站立式起跑:40公尺à50公尺à60公尺à70公尺à80公尺à70公尺à60公尺à50公尺à40公尺´2次。事实上技术要领。(計時)

(七)短跑(速度)訓練:

2.100公尺´4次(計時跑)。

星期六:1.60公尺蹲踞式起跑´10次。

2.助跑式20公尺加速跑,50公尺全速跑´8次。

星期五:1.助跑式10公尺加速跑,50公尺全速跑´4次。

2.100公尺´5次(計時跑)。

星期四:1.助跑式10公尺加速跑,80公尺全速跑´6次。

2.300公尺´2次(全速計時)

星期三:短跑。1.60公尺´10次(全速)

3.50公尺抬腿跑´2次。

2.150公尺´6次。

星期二:1.助跑式10公尺加速跑,你知道亿健8008e。後50公尺全速衝過終點)

3.50公尺抬腿跑´2次。事实上健身。

2.助跑式20公尺加速跑,以體會快跑放鬆感為主)

星期一:1.100公尺漸速跑´5次(前50公尺由慢逐漸加速,手臂後擺,加大步伐,以體會快跑放鬆感為主)

(六)短跑(加速跑)週期訓練表(B):

2.150公尺´8次(90﹪之速度)

星期六:1.100公尺´2次(全速)

星期五:慣性跑200公尺´10次(2/3à3/4à4/5à9/10à全速,腳用力向後推蹬)

2.200公尺´4次(85﹪之速度)

星期四:1.60公尺´12次(全速)

星期三:斜上坡訓練50公尺´16次(全速)(注意提高膝蓋,。後50公尺全速衝過終點)

星期二:慣性跑150公尺´12次(2/3à3/4à4/5à9/10à全速,再加速度至對角後,在慢下來,作六步的加速度跑,中間慢走60公尺;´6次(約800公尺之速度)

星期一:漸速跑100公尺´16次(前50公尺由慢而快,慢跑至對面;再作慢速度à加速度à慢速度à加速度;´6次(約1500公尺之速度)

(五)短跑(韻律感)週期訓練表(A):

星期六:步頻訓練:1.跑小階梯´10次。2.60公尺´12次。

星期五:跑步机什么牌子好。步幅訓練:跑步。同星期二。

星期四:步幅訓練:上坡跑50公尺´20次。

星期三:步頻訓練:下坡跑50公尺´20次。

ˆ上下階梯(左、右腳)個12次。

‡彎腰舉槓鈴至胸´10次。对比一下短跑。

†開合跳(雙臂下垂)´20次。

…雙手側平舉´8次。

„原地舉踵抬腿´20次。

ƒ反握舉槓鈴至胸´12次。事实上短跑。

‚全(半)蹲´10次。

原地擺手(左、右)各24次。

4.重量肌力訓練(啞鈴)´2組。

3.大階踢跳上跳下´30次。

2.跨大步跑20公尺´8次。

星期二:步幅訓練:1.小階梯單腳跳´6次。

星期一:步頻訓練30公尺加速度à30公尺全速´20次

(四)步幅及步頻訓練:对于要领。

3.5個欄架節奏跑´6次(協調性訓練)

以較慢速度前進聽到口令以快速度(快頻率),嘴巴張開呼吸),雙手自然下垂放鬆,60公尺´2次。

2.草地上斜對角進行中加速度:

1.30公尺快跑接30公尺放鬆跑(速度不變,用80﹪速度來進行(重量要夠才有效果),繞場慢跑2次。

(三)速度(短跑)之基本訓練(B):看看健身。草地上(跑道上)

11.原地抬腿跑(縮短半徑)8次´40公尺全速跑´2次。

10.原地抬腿跑(縮短半徑)8次´40公尺中速跑(20公尺)接全速跑(20公尺)´2次。动作。

9.原地抬腿跑(縮短半徑)8次´40公尺中速跑´2次。

8.抬腿跨大步跑20公尺´4次。

7.抬腿踢腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺´2次。

6.抬腿踏蹬跳(縮短半徑)20公尺´2次。

5.抬腿踢腿走(縮短半徑)20公尺´2次。其实短跑。

4.抬腿走(縮短半徑)20公尺´2次。

3.跑小階梯4次。

2.小階梯單腳跳(左、右腳)各2次。

1.原地擺手(左、右腳)各32次。

(二)速度(短跑)之基本訓練(A):

5.拉輪胎訓練,繞場慢跑2次。

4.手持啞鈴側上下舉開合跳20次後,繞場慢跑2次。锻炼。

3.手持啞鈴體前彎啞鈴觸地後上舉交互弓步跳20次,繞場慢跑2次。

2.手持啞鈴原地擺臂交互弓步跳30次後,然後以正確動作逐漸減速;最少重複3組,30公尺後達最大跑速,可讓短跑運動員練習30~40公尺行進間起跑,後腿伸直。

1.手持啞鈴在肩上做上下舉30次後,最大距離30公尺(間歇90秒)。

(一)速度補強之訓練:(3~5公斤啞鈴)

二、短跑訓練法:跑步。

在前支撐階段開始時腳前掌著地;後蹬階段踝、膝、髖關節充分伸展。

每個跑步週期包括四個階段:前支撐、後蹬、緩衝、擺動。

(七)跑的技術動作結構:

5.30公尺行進間跑步示範:為了發展最大跑速,擺動腿大腿與地面平行,兩腿交替。

4.跨步跳:兩腳有節奏地交替進行跨步跳,落地時膝關節伸直,腳背屈,強調動作的節奏性。

3.直腿跳:短跑。保持「足尖向上」,足背屈;支撐腿要蹬直,提膝與地面平行,再以俯臥位開始起跑。

(3)帶動擺動腿腳跟迅速向下成「扒地」或「爪形足」動作。听听短跑。

(2)跑時高重心,再以俯臥位開始起跑。

(1)高抬膝可通過行走、跑跳步或跑步進行。

2.高抬膝:

(3)以兩膝跪立開始起跑

(2)運動員先以仰臥位,使前腿膝關節大小成90度夾角,学会技术要领。
(1)運動員兩腿伸直的坐式開始起跑。

1.不同姿勢的起跑:

(六)短跑重點教學過程:

1.快速有力的蹬地。2.保持身體姿勢。3.軀幹逐漸直立。

(五)加速

4.完成蹬離起跑器動作時膝、髖關節充分伸直。

3.快速向前提拉左(右)腿。

2.兩手同時離地。

1.前腿用力蹬離起跑器。

(四)蹬地

2.臀部抬起,
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要领
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