中长跑教材分析和教学参考

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2013-12-11 16:45 ė1409 人次 6没有评论

中短跑

一、教材概述

中短跑包括中距离、长距离跑。中距离跑对速度耐力央求条件角力计算高,长距离跑是以耐力为主。其配合的特性是身体长时刻举办肌肉活动,以必定的跑速,相持跑绝对较长的距离。练习中短跑能使心脏紧缩力增强,进步心脏供血能力,推进心脏、肺、血液循环体系的繁荣,进步有氧代谢能力,还有助于低沉血液中胆固醇含量。于是,健身短跑是走向终身体育的较好方法。

中短跑的完好技术凡是包括:起跑和起跑后的加速跑、途中跑、止境跑等三个局限。但由于跑的距离不同,所采用的技术也不尽雷同,而且还有全程跑的膂力合理分配也许正式竞争中战术的运用情形等,都将间接影响中短跑的行动成果。由于中短跑的时刻和距离较长,所以既要考究举动的现实效果,更要节俭膂力。看待中长距离跑的各个技术进程,永远要贯彻这样的央求条件:举动紧张、天然,幅度较小;重心高且平定;跑的节拍感要强,跑速要掌握,全程计划分配膂力;呼吸要有必定的节拍和深度。

二、教学目的

1、指点学生准确认知中短跑对推进身心强壮繁荣的重要性。

2、使学生掌握准确的中短跑的技术,繁荣跑的能力,增强体能。

3、作育成就学生自我调控能力和受苦耐劳、顽强顽强的良美意志品德。

三、教学的重点和难点

重点:重点掌握中短跑的呼吸方法和中短跑途中跑的根基技术。

难点:有计划合理分配全程膂力,较好军服“极点”回响反映。

四、教与学的指导(教学倡议及常用方法先容)

(一)教学倡议

1、中短跑的技术教学的指导思想应以进步耐久跑的能力、繁荣耐力及耐力相关的身体素质练习为主,以采用完好教学法。将进修途中跑技术为重点,注意思想教育、意志品德作育成就。

2、中短跑教学凡是要首先遵循先繁荣和进步学生的凡是耐力,再进步特地耐力,使学生耐力素质和跑的能力陆续进步。

3、在中长距离跑进程中,会出现生理和情绪的分析回响反映情景即:“极点”和“第二次呼吸”。老师要合理迷信表明,鼓励学生在练习中采用合理方法军服平静解“极点”,融会到“第二次呼吸”。

4、中短跑技术练习应先在直道上举办再在弯道上举办。增强匀速跑的教学,纠正与掌握准确的呼吸方法和呼吸节拍。

5、老师在教学进程中应教会学生自我调控负荷,学会自测脉搏,健身。使跑的负荷掌握在130~150次/分以内为宜。

6、中短跑是枯燥和枯燥的项目,教学进程要力争生动活动形式雄厚多样,如组织些游戏和接力赛等练习。

(二)教学方法先容

(1)匀速跑60­—100米,融会加速跑后的惯性跑和天然抓紧的技术。

(2)跑走交替,随学生耐力的进步,逐渐增加跑的距离和速度,可采用直道跑,弯道走,条形场地去时跑,回来走;球类场地边线跑,端线走鱼贯举办。

(3)定时跑(男生7—9分钟,女生5—7分钟)用匀称的速度,2/3的气力举办练习,融会准确的呼吸方法和呼吸节拍。

(4)中速重复复跑400—600米,间歇3-5分钟,融会跑的节拍。

(5)变速跑,方法可依据学生的身体情形、技术程度灵活掌握,注意繁荣速度耐力。

(6)越野跑,力争天然抓紧,学会运用不同的地形,掌握越野跑的技术,为繁荣凡是耐力打基础。

(7)间歇跑(连续接力跑)100—200米,间隙跑后脉搏到达160—180次/分,间歇时下降到120次/分,间歇时刻掌握在2-5分钟左右。

(8)全程跑,不计时的全程跑,注意纠正途中跑技术;计时全程跑,注意有节拍的呼吸和合理分配膂力,全程跑考核,检叨教学效果。

(三)易犯差错与纠正方法

(1)后蹬有力变成坐着跑。

孕育发生缘故:对后蹬举动概念不清,在后蹬举动未完了时,急于完成摆腿举动。上体过于前倾,使髋关节孕育发生抵偿性的后移,腰腹肌松弛,对比一下中长跑教材分析和教学参考。髋关节柔韧性差,支柱腿有力,后蹬时髋前送不够。

纠正方法:进一步诠释后蹬时髋、膝、踝三关节的用力按序和充实扩张举动。身体注意维系正经,使髋关节主动前送,增强腿部伸肌气力练习,进步支柱和后蹬的能力。多做高抬腿、后蹬跑等特地性练习,尤其支柱高抬腿对纠正坐着跑效果更好。

(2)跑的道路不直,左右挥动或身体重心升沉过大。

孕育发生缘故:头部容貌不准确,脚着地成八字形或两脚的气力不一样,摆臂的举动不准确或幅渡过小,后蹬角度大,跳着跑。

纠正方法:在跑道的前线定一标识表记标帜,看着标识表记标帜跑,学会分析。做到视野与标识表记标帜维系均衡,制止跑时重心升沉过大,跑时注意膝关节向正前线摆动,沿着划好的直线跑,跑时注意脚着地的职位,不要出线八字脚情景,用适宜的后蹬角度跑。

(3)举动危机,不协和,摆臂举动不准确,呼吸方法不对,我不知道短跑。步长过大过小

孕育发生缘故:不会抓紧肩部和腿部肌肉,身体容貌过于前倾或后仰,不理解摆臂举动的作用,柔韧性差,身体各局限的肌肉气力繁荣不均衡,技术概念不清。

纠正方法:相持做柔韧性练习,使各局限肌肉气力繁荣均衡,由慢到快听掌声跑,迎风跑,下坡跑,一再诠释与示范,使学生上体正经的慢跑、中速跑并和跑的特地练习交替举办。

五、参考原料

(一)12分钟健身跑及体能评价表

12分钟跑是美国健身行动专家肯尼斯·库琅博士在宇航员体能测试中总结缔造进去的,一种评定训练对象的体能级别的测试方法。厥后,他又将这种方法实行到群众健身训练中,成为测定参与者体能情形的量化目标。以便有针对性地摆布行动量,并在此基础上逐级进步训练央求条件、促使体质和强壮程度陆续进步。“库珀法”自70年代初问世以来,几年功夫就席卷美国,涉及西欧,至今方兴日盛。库珀用计算机经过几万例的数据采集和统计理解发现,对13岁到70岁的人,以跑12分钟为最适宜。方式不限,可跑可走,看着http://www.garment-china.com。或走跑交替,末了看完成的距离和完了时的心率。就是在12分钟内致力跑出最长距离以来的3分钟内的脉搏率该当小于180减年龄数。唯有脉搏率合格,跑出的距离才气算有用。12分钟跑是一项有氧代谢行动。由于耗损的时刻不长,行动量没关系自我掌握在必定准绳内举办。

12分钟跑体能评价表

组别

体能划分

30岁以下

30-39岁

40-49岁

50岁以上

汉子

很差

1600米以下

1500米以下

1400米以下

1300米以下

不及格

1600-1999

1500-1799

1400-1699

1300-1599

及格

2000-2399

1800-2199

1700-2099

1600-1999

精良

2400-2799

2200-2599

2100-2499

2000-2399

极端好

2800米以上

2600米以上

2500米以上

2400米以上

男子

很差

1500米以下

1400米以下

1200米以下

1000米以下

不及格

1500-1799

1400-1699

1200-1499

1000-1399

及格

1800-2199

1700-1999

1500-1799

1400-1699

精良

2200-2599

2000-2399

1800-2299

1700-2199

极端好

2600米以上

2400米以上

2300米以上

2200米以上

中短跑

第一节 中短跑项目的繁荣皮相

一、中、短跑技术繁荣皮相

中短跑距离作为行动竞争项目的出现,据已有原料看来大约有一百多年的历史,它是中长距离的合称。汉子800米、1500米3000米和男子800米1500米属于中距离跑;汉子5000米、米和男子的3000米属于长距离跑。少年的中长距离跑项目是:汉子800米、1500米、3000米和男子400米、800米、1500米。

汉子800米的第一个记载是一九八三年缔造的,成果是2′5″,目前是世界记载(到一九九七年底为止,下同)是1′43″4。1500米第一个世界纪录是一八九二年缔造的,成果是4′24″6,目前的世界记载是3′32″2。5000米和米的是世界记载都是一九八七年缔造的,成果判袂为13′12″9和27′30″5。3000米还未正式列入奥运会竞争项目,目前世界记载式7′35″2。

目前汉子800的最高成果是1′50″2,1500米的记载是3′47″8,3000米8′16″8,5000米14′11″,米29′38″8;男子800米2′6″6,1500米4′24″33,跑步。3000米9′29″9。少年汉子800米1′54″4,1500米3′56″1,3000米8′40″4;少年男子800米2′10″9,1500米4′31″3。

第二节 中、短跑的教学

一、中、短跑教学的重点

途中跑技术是中短跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑完了到止境之前的这段距离,中短跑技术途中跑距离最长。准确掌握并合理地应用处中跑的技术是极端重要的。
后蹬阶段是途中跑技术的首要环节。后蹬举动应迅速而主动,后蹬完了时,髋、膝、踝三关节充实蜷缩,特别是迅速蜷缩踝关节,末了用脚趾蹬离空中。近些年来,短跑技术有缩短腾空时刻和支柱时刻,特别是缩短腾空时刻,从而使步频加速,步长绝对缩短的趋向。
二、中、短跑教学难点

蹬与摆的配合、中短跑的呼吸是中短跑技术教学的难点。
1后蹬与前摆的配合
在一个跑的周期中,当身体重心移过支柱点以来,既起头后蹬与前摆的举动。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出,同时支柱腿在摆动腿主动配合下,急迅有力地扩张髋、膝、踝关节,末了经过脚掌过渡到脚趾蹬离空中,变成了摆动腿与支柱腿协分配合。
2中短跑的呼吸
合理跑的技术取决于准确的呼吸。呼吸肌的作事与保证跑的举动的肌肉作事有亲近相干。锻炼。中短跑能量消耗大,机体要孕育发生必定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必需有必定的频次和深度,还必需与跑的节拍相配合。凡是是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气,随着速度的加速和疲钝的出现,呼吸的频次有所增快,此刻应着重将气呼出,唯有充实呼出二氧化碳,才气吸进更多的氧气。

三、中、短跑教学的设施及方法

(一)起跑和起跑后的加速跑

★半蹲踞式起跑:两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重首要落在前腿和支柱臂上。起跑举动近似蹲踞式起跑。

★站立式起跑的举动按序按下列口令举办:听到”各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右断绝约半脚,体强大局限落在前脚上,后脚用前脚掌支柱站立。眼向前看3-5米处,身体维系稳定容貌,集中注意力听枪声或”跑”的口令。听到枪声或”跑”的口令时,两腿用力蹬地。后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿举动做快而有力的摆动,使身体急迅向前冲出,在短时刻内得到较快的跑速。

(二)途中跑

★上体的容貌:准确的上体容貌是正经或稍前倾,头部天然,眼平视,面部和颈部的肌肉要抓紧。

★腿部举动:跑的速度大小决议于步长和步频。学会锻炼。

★后蹬与前摆:在一个跑的周期中,当身体重心移过支柱点后,起头后蹬与前摆的举动。当摆动腿经过身体垂直部位向前摆动时,支柱腿的各个关节要迅速蹬伸,首先扩张髋关节,再迅速有力地扩张膝关节和踝关节。后蹬完了时,腿险些蜷缩或蜷缩。蹬伸的时刻应局促,这样才气在蹬伸后及时向前摆腿。

★腾空:后蹬腿蹬离空中后,身体进入腾空时期。当后蹬腿的大腿起头向前摆动时,小腿顺惯性天然摆起,膝关节屈曲,变成大小腿折叠的容貌。

★脚的着地与缓冲:当摆动腿的大腿起头着落时,膝关节亦随之天然蜷缩,并用前脚掌着地(如图)。

★摆臂举动:中短跑时,两臂略微摆脱躯干,肘关节天然屈曲,以肩为轴前后天然摆动,摆幅要妥贴。

(三)止境跑

止境跑是临近止境的一段加速跑,进入末了的直道时,要尽心致力举办冲刺跑。什么时刻加速跑,要依据竞争的距离、小我训练程度和战术决议。

四、中短跑罕见的差错举动与纠正方法

1、后蹬有力,变成坐着跑

孕育发生缘故:对技术理解不清楚,蹬地腿离地过早;腿部和踝关节气力不够;髋关节灵活性和腿的柔韧性差。

★纠正方法:一再诠释和示范,使学生昭彰准确的技术;多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳练习,并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送举动,增强腰、腿部气力和柔韧性的练习,注意增强脚掌肌肉的气力。

2、跑的道路不直,左右晃动或身体重心升沉过大

孕育发生缘故:中长跑。头部容貌不准确,视野不牢固;脚着地成八字形或两腿的气力不一样大;摆臂举动不准确,两臂用力不一样或摆动幅度小;后蹬角度大,跳着跑。

★纠正方法:在跑道的前线定一标识表记标帜,看着标识表记标帜跑,做到视野与标识表记标帜维系平行,制止中时身体重心升沉过大;跑时注意膝关节向正前线摆动,沿着画好的直线跑;跑时(特别是在疲钝时)要注意脚着地的职位,不要出现八字脚情景;增强弱腿与弱臂的气力练习;用适宜的后蹬角度跑。

3、跑时举动危机、不协和,摆臂举动不准确,呼吸方法不对,步长过大或过小

孕育发生缘故:不会抓紧肩部和腿部肌肉;身体容貌过于前倾或后仰;不理解摆臂举动的作用;柔韧性差;身体各局限的肌肉气力繁荣不均衡;技术概念不清楚。

★纠正方法:时常做柔韧性练习,增强弱的肌肉群,使各局限肌肉气力繁荣均衡。由慢到快听掌声跑,迎风中,下坡跑;一再诠释与示范,使学生了解准确的举动进程和呼吸的方法;上体正经的慢跑,中速跑和跑的特地练习交替举办。

4、呼吸方法不准确和跑的节拍性差

孕育发生缘故:学生对跑时的呼吸方法、跑的节拍掌握不好,跑的速度感及匀称分配膂力的能力差。

★纠正方法:一再诠释示范,使学生了解准确的呼吸方法及跑的节拍性的重要意义。原地跑步,练习呼吸步子的协分配合,逐渐过渡到途中跑,维系呼吸和步子的协分配合;多做各种跑的练习,在练习中强调维系稳定的步长和步频以及匀称的跑速,通太过段报时的方法,逐渐作育成就跑的速度感。

5、起跑抢跑和起跑后加速过快

孕育发生缘故:不注意中短跑的起跑技术,身体重心太过前移,不擅长分配膂力,急于抢位。

★纠正方法:中长跑教材分析和教学参考。增强中短跑起跑技术练习,强调“各就位”容貌时身体重心的稳定,要教育学生服从起跑规则,教会学生合理的分配膂力和加速跑的方法。

一、教学目的

1、增强,进步学生中短跑能力

2、进步学生的意志品德和军服贫寒完成任务的能力

3、推进学生对北京奥运的了解、勉励学生对北京奥运会的傲慢感

4、扶植精良的奥林匹克元气和卖国主义元气

二、场地器材

1、30×30场地一次

2、“火炬”4个

3、录音机

4、奥运歌曲:we every single one of set、逾越逸想、北京呼喊你、永远的同伴

三、教学形式 主题式情境教学《我为北京奥运傲慢》

通报奥运火炬——中短跑教学

同心向奥运——滚轮胎接力游戏

(一)打定局限8’

课堂惯例(略)

徒手操

(二)根基局限27’

1、通报奥运火炬15’(配奥运歌曲)

(1)选拔火炬接力手

(2)火炬通报(学外行持火炬与地图,按道路行进,末了,四组齐聚“北京”高呼同一个世界,同一个逸想,祝北京奥运完好告成!)

老师活动:谈话引入情境,勉励趣味(同砚们,北京奥运会的火炬正在全世界通报,为了让世界特别了解奥林匹克,了解北京,火炬还将继续通报上去你想做火炬手吗?);组织选拔;谈话激励;诠释火炬通报规则。

学生活动:随老师的思绪,长跑。进入情境;主动答复题目;理解游戏规则;主动参与;军服贫寒;团结合营

教学目的:完成一组中短跑任务;为北京奥运傲慢;团结合营完成任务

2、同心向奥运——滚轮胎接力游戏12’

(三)完了局限5’

1、“瑜伽”抓紧

2、老师评价、颁发下课 、发出器材.

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案(中短跑)

学年

05-06学年度

学期

第二学期

上课时刻

上课班级

05体本(1)(2)班

班级人数

课次

第一次

任课老师

教学形式

1、先容中长距离跑的凡是学问

2、进修途中跑的技术

教学重点

途中跑技术

教学难点

躯干容貌和摆臂举动。

教学目的

和任务

1、使学生了解中短跑的凡是学问

2、初步掌握中短跑的途中跑技术

3、作育成就学生大胆顽强的拼搏元气

局限

教学形式

次数

组织教法

时刻

起头与打定局限

一、整队上课,检讨上课人数。 二、颁发本课形式、任务和央求条件。 三、队列练习。 1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米——800米

五、定位操: 1、扩胸行动。 2、腹走行动。 3、体转行动。 4、踢腿行动。 5、前后压腿。 6、全身行动。

六、特地性练习 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑

七、加速跑

4×8

30米×3

一、1、集中学生,并组织成两列纵队面向老师站立。

图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑老师

2、央求条件:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,刻意听讲,清楚本次课的教学形式、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场整体跑进

4、央求条件:学生队伍一律,步伐一致,元气丰满。听听跑步。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

20′

根基局限

一、先容中短跑的凡是学问 中跑:800米—3000米。 短跑:5000米—米。 中短跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性行动项目,具有较大的训练价值。时常插手中短跑的训练,能进步呼吸和心血管体系的功效。繁荣耐力素质。作育成就顽强、顽强的意志和军服贫寒的元气。 二、进修途中跑技术 途中跑是中短跑的首要阶段,它是运带动竞争时阐发训练程度和训练者得到训练效果的进程。 1、后蹬阶段:是途中跑技术的 首要环节。后蹬举动该当迅速而主动,后蹬完了时髋膝踝三关节应蜷缩,后蹬角度为550左右。

3—5次

一、集中学生,并组织成两列纵队面向老师站立。

图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑老师

1、结合示范和优秀运带动的技术图片诠释途中跑技术,使学生建立准确的途中跑技术概念。了解途中跑技术的央求条件,方法和要领。 2、中等以下速度匀速跑80—100米。 3、中等以下速度到中等以上速度的加速跑80—100米。 央求条件:经过一再做上述练习,融会和初步掌握中短跑的途中跑时的腿部举动,躯干容貌和摆臂举动。

重点:中跑技术概念

二、进修途中跑技术

1、诠释技术和示范

65′

根基局限

2、前摆阶段小腿应天然抓紧,倚赖大腿的前摆举动,膝部抢先并带动髋部向前上放摆出。 3、腾空阶段:蹬离空中的腿要抓紧,倚赖后蹬反作用力的惯性和大腿的向前举动,小腿折向大腿。我不知道长跑。 4、当摆动腿前摆完了时,大腿向下行动,膝关节天然蜷缩,膝关节稍稍弯屈,做缓激举动。 5、上体容貌:上体接近垂直或做50左右角的前倾尽量抓紧。 6、准确协和摆臂举动摆臂时、肩部要抓紧,两臂弯屈900角,两手半握拳,前后天然摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

2次

3次

2、定时跑:男生跑6—8分钟(1000米—1500米) 女生跑3—5分钟 (500米—1000米) 用中等或中等以下速度去田径场或野外公路上跑,跑时除了继续注意掌握准确的腿部举动,躯干容貌和摆臂举动外,还应注意呼吸和步伐的配合,掌握中短跑呼吸的方法。

3、变速跑100米中速跑+100米慢跑。 200米中速跑+100-200米慢跑 300米中速跑+100米-200米慢速。 变速跑总量男生1500米—2000米,女生800米—1000米。

重点:后蹬

完了局限

1、抓紧练习。看看教材。

2、做清理行动

3、总结

1、 沿田径场慢跑抓紧

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、做抓紧操

5′

需用场地器材

新田径场地

课后小结

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案

学年

05-06学年度

学期

第二学期

上课时刻

上课班级

05体本(1)(2)班

班级人数

课次

第二次

任课老师

教学形式

1、温习中短跑的途中跑技术

2、进修站立式起跑和起跑后的加速跑技术

教学重点

途中跑技术

教学难点

躯干容貌和摆臂举动。

教学目的

和任务

1、掌握中短跑的途中跑技术

2、掌握站立式起跑,起跑后加速跑技术。

3、作育成就学生大胆顽强的元气

局限

教学形式

次数

组织教法

时刻

起头与打定局限

一、整队上课,检讨上课人数。 二、颁发本课形式、任务和央求条件。 三、队列练习。 1、原地向左、右、后转。 2、行进间向左、右、后转。

四、慢跑400米、800米。 五、定位操: 1、上肢行动。 2、扩胸行动。 3、振臂行动。 4、扩胸行动。 5、体转行动。 6、全身行动。

六、特地性练习 1、小步跑。 2、高抬腿跑。 3、后蹬跑

七、加速跑

4×8

30米×3

一、1、集中学生,并组织成两列纵队面向老师站立。

图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑老师

2、央求条件:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,刻意听讲,清楚本次课的教学形式、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场整体跑进

4、央求条件:学生队伍一律,步伐一致,元气丰满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

20′

根基局限

一、温习中短跑的途中跑技术。 举动要点:在直道上举办途中跑时,要注意融会抓紧举动,后蹬有力,后蹬完了时,其实长跑。髋、膝、踝三关节尽量蜷缩。摆腿时要注重摆动大腿和送髋相结合。落地注意缓冲、重心急迅前移,上肢尽量抓紧,弯道途中跑时,注意向左侧倾斜。 二、进修站立式起跑和起跑后的加速跑技术。 举动要领:中短跑行动凡是采用站立式起跑。运带动应在起跑线后3m的汇合线站好,(800m分道起跑时运带动应在各自的分道线后3m处站好,)当听到“各就位”的口令后,便迅速而镇静地走向起跑线,将有力的一只脚放在起

3次

1、 老师诠释举动要领和央求条件

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、学生融会直道跑时抓紧举动

3、学生互帮互学、老师找2至3名跑的角力计算好的同砚做示范,然后找几名不同差错的同砚做跑的练习,大师找出其差错举动。并说明缘故。

4、学生举办弯道途中跑的练习

5、老师举办途中跑举动的总结

(1)老师举办起跑的示范和诠释。

(2)学生分红两排举办练习。

65′

根基局限

跑线的后沿,另一只脚放在距离前脚跟大约一脚长的地 方,两脚左右断绝约半脚长。两腿屈曲,上体前倾,重心落在前脚上,后脚用前脚掌着地。身体维系稳定,注意听枪声。听到枪声,后腿迅速蹬地并前摆。前腿迅速用力蹬地。两臂配合两腿急迅而有力的摆动。起动后上体应维系必定的前倾,加速频次。摆臂摆腿和后蹬应迅速而主动。中跑的运带动加速时应稍长些。而短跑的运带动加速要短些。

8次

5次

(3)学生互帮互学,纠正起跑的差错举动。 以组为单位,在起跑线后的汇合线站好,然后在“各就位”和跑的口令下,按站立式起跑和起跑后的加速跑的方法跑

(4)中等速度的得复跑200m、300m、400m。

重点:弯道途中跑

完了局限

1、抓紧练习。长跑。

2、总结

3、下课

1、沿田径场慢跑抓紧

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、做抓紧操

5′

需用场地器材

课后小结

黔南民族师范学院体育系《田径》技术课教案

学年

05-06学年度

学期

第二学期

上课时刻

上课班级

05体本(1)(2)班

班级人数

课次

第三次

任课老师

教学形式

1、温习中短跑的途中跑技术

2、进修止境跑全程跑的技术

教学重点

途中跑

教学难点

繁荣耐力素质

教学目的

和任务

1、进一步掌握途中跑和起跑技术

2、掌握止境跑和全程跑技术

3、了解运用中短跑训练身体的本事

局限

教学形式

次数

组织教法

时刻

起头与打定局限

一、整队上课,检讨上课人数。 二、颁发本课形式、任务和央求条件。 三、队列练习。 四、慢跑400米——800米。 五、做游戏:追逐游戏 方法:全班围成一个圆圈,每两人站在沿路,然后找2名学生,1人在后面跑,后背的学生追,后面的同砚没关系跑就任何两名同砚处一侧停下,另一侧的同砚再跑、后背的同砚拍到后面的同砚,后背同砚变为跑者,后面同砚变为追者。 六、做压腿、摆腿、转髋的练习。 七、特地性练习。 小步跑、高抬腿跑、后蹬跑。

30米×3

一、1、集中学生,并组织成两列纵队面向老师站立。

图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑老师

2、央求条件:使学生做到“快、静、齐”,注意力集中,刻意听讲,清楚本次课的教学形式、目的和任务。

3、学生一路纵队沿田径场整体跑进

4、央求条件:学生队伍一律,步伐一致,元气丰满。

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

20′

根基局限

一、温习中短跑的途中跑的技术。 举动央求条件:处分跑时抓紧题目,跑的要天然,加速后要合理的运用贯性跑。 二、进修止境跑和全程跑的技术。学会参考。 举动要领:止境跑是中短跑全程完了前末了一段距离的冲刺跑。其特性是央求条件运带动加速跑速,顽强的意志带动全身气力,增强摆

2次

一、、集中学生,并组织成两列纵队面向老师站立。

图示: ♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 学

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀ 生

◇↑老师

1、老师诠释央求条件。 2、学生做抓紧的练习。 3、学生做变速练习。

二、1、老师示范、诠释止境跑和全程跑的动作要。 2、按程度分组,由站立式起跑启碇,举办200m、400m或600m的中等速度重复跑,在末了35m—15m处起头加速冲速,跑过止境,男生总量为1200—1500m女生为600—800m。 3、按程度分组,由站立式起跑启碇,举办1200m(男生)和600m(女生)的

65′

根基局限

臂,摆腿与后蹬,连成一气冲向止境。 800m可在200m—250m进入冲刺跑。 100米跑步在末了300m到400m处进入冲刺跑3000m可在末了400m或更长的一些距离进入冲刺跑。 三、运用中短跑训练身体的本事。中短跑是增强心肺功效和耐力教法有用本事。在中短跑的教学中,既要让学生掌握中短跑的技术,想知道教学。又要采取有用本事,偶尔识训练身体,增强学生的体质。

2次

中等速度匀速跑,在末了100—200m处起头妥贴加速,冲刺跑经过止境。 4、按小我计划的膂力分配计划跑:男生1200—1500m,女生600—800m。 5、全程跑:组织教学竞争并举办技评。

重点:膂力分配计划

三、本事和方法如下: 1、走跑交替。 2、匀速跑。 3、变速跑。 4、重复跑。 5、间歇跑。 6、越野跑。 7、天然地形跑。

完了局限

1、抓紧练习

2、总结

3、下课

1、沿田径场慢跑抓紧

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

老师

♀♀♀♀♀♀♀♀♀♀

2、做抓紧操

5′

需用场地器材

课后小结

长跑


本文出自 深圳加艋运动用品有限公司,转载时请注明出处及相应链接。

本文永久链接: http://www.garment-china.com/211.html

Ɣ回顶部