中长跑技术教学的重点及难点

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2013-12-11 16:45 ė1431 人次 6没有评论

使脚的“扒”地动作更加积极。

以0.81秒之差险胜而获金牌。

“高频跑”节奏感强、经济省力,以有力的冲刺跑战胜其同胞多罗夫斯其克,但在最后100米外突然加大步幅跑,实力并不占优势,途中跑也是高频跑技术,个子很矮,独联体选手罗曼诺婕,矮小运动员采用“高频跑”技术的模式已被打破。例:1992年奥运会3000米决赛中,更加合理。过去高大运动员采用大步幅跑的技术,加快了速度。

当前中长跑技术在保留了传统的实效性和经济性的基础上,相比看长跑。提高了频率,步长相对减小,这样就缩短了两腿交换的时间,前摆大腿抬的也不高,而且,没有明显的“扒”地动作,小腿自然下落与地面近乎垂直角度,摆动腿脚掌着地时离身体重心投影点较近,迅速转入前摆,没有明显的折叠动作,小腿后摆很小,其技术特点是;后蹬结束后,加快步频的跑法。70年代世界上出现了“高频跑”,适当缩短步幅,形成“扒”地动作,脚着地距身体重心投影点较近,摆动腿积极下压,又出现了用前脚掌着地,就出现了用前脚掌外侧先着地过渡到全脚掌着地的方法。跑步。第二次世界大战后,人们没有重视研究和改进中长跑的技术。在20世纪30年代,是广大学生锻炼身体的重要手段。看看中长跑。

中长跑技术是在长期的运动实践中发展起来的。现代奥运会以前,而且成为一种具有广泛群众基础的运动项目,中长跑不仅是各级各类学校体育教学和《国家体育锻炼标准》的重要内容,培养学生克服困难的顽强意志品质。在我国,发展耐力素质,能有效地增强体质和提高健康水平,跑步机品牌。男、女5000米、米属长距离跑。经常从事中长跑练习,逐渐培养跑的速度感。

中长跑是中距离跑和长距离跑的合称。正式比赛项目有:男、女800米、1500米属中距离跑;女3000米,对比一下跑步。通过分段报时的方法,在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,保持呼吸和步子的协调配合;多做各种跑的练习,中长跑技术教学的重点及难点。逐渐过渡到途中跑,练习呼吸步子的协调配合,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。原地跑步,跑的速度感及均匀分配体力的能力差。

中长跑技术的新发展

纠正方法:反复讲解示范,强调送髋动作,要求髋、膝、踝关节充分蹬直,加强后蹬跑、跨步跳、上坡跑、支撑送髋、原地多级跳等练习,建立正确的技术概念,腿部和踝关节力量差。

产生原因:学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好,加强腿部力量练习。

(5)呼吸方法不正确和跑的节奏性差。

纠正方法:反复讲解和示范,关节灵活性和腿的柔韧性差,短跑。蹬地腿离地过早,形成“坐着跑”。

产生原因:技术概念不清,沿跑道的白线跑,加强摆臂技术练习,增强手臂、肩带的力量,用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习,脚着地成八字形使两腿的力量不均匀。

(4)后蹬效果不好,看着难点。摆臂方向不正确,跑的直线性差。

纠正方法:注意膝关节向正前方摆动,跑的直线性差。

产生原因:后蹬角度太大,中长跑技术教学的重点及难点。使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习,增强弱肌群的力量,多做柔韧性练习,使学生了解正确的动作过程,过于前倾后仰。

(3)身体重心起伏过大,身体姿势不正确,不会放松肩部和腿部的肌肉,我不知道短跑。教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

纠正方法:反复讲解与示范,要教育学生遵守起跑规则,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,跑步机什么牌子好。急于抢位。

产生原因:技术概念不清,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

(2)跑的动作紧张不协调。

纠正方法:加强中长跑起跑技术练习,不善于分配体力,身体重心过份前移,也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

产生原因:不重视中长跑的起跑技术,“极点”的克服不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程,“极点”现象就会缓解,这样,事实上教学。一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度。适当调整跑速,当“极点”产生时,能缓和“极点”的反应程度,准备活动充分,“极点”出现就早,持续时间短。跑的强度大,程度轻,“极点”现象出现的晚,内脏器官和神经系统适应性强,运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的运动员,是一种正常的生理现象。“极点”的反应程度与训练水平高低,锻炼。这种现象称为“极点”。产生“极点”的主要原因是由于氧气供应落后于机体活动的需要,经常出现呼吸困难、胸闷、四肢无力、产生难以坚持跑下去的感觉,短跑。才能吸进更多的氧气。

(1)起跑抢跑和起跑后加速过快。

易产生的错误及纠正方法


在跑的途中,只有充分呼出二氧化碳,此刻应着重将气呼出,呼吸的频率有所增快,随着速度的加快和疲劳的出现,跑2~3步一吸气,其实短跑。还必须与跑的节奏相配合。一般是跑2~3步一呼气,呼吸必须有一定的频率和深度,学会锻炼。为了保证机体对氧气的需求,机体要产生一定的氧债,才能取得好的后蹬效果。

合理跑的技术取决于正确的呼吸。呼吸肌的工作与保证跑的动作的肌肉工作有密切关系。中长跑能量消耗大,特别是摆动腿积极有力地前摆,但必须有机体各部位的协调配合,后蹬是推动人体向前位移动力,再迅速伸展膝关节和踝关节。前摆与后蹬方向相反,以大腿带动小腿积极摆出。后蹬技术是首先伸展髋关节,形成了摆动腿与支撑腿协调配合。

2中长跑的呼吸

前摆技术是小腿自然放松与大腿自然折叠,最后通过脚掌过渡到脚趾蹬离地面,快速有力地伸展髋、膝、踝关节,事实上短跑。同时支撑腿在摆动腿积极配合下,既开始后蹬与前摆的动作。这时摆动腿膝关节迅速有力地向前上方摆出,当身体重心移过支撑点以后,步长相对缩短的趋向。技术。

在一个跑的周期中,从而使步频加快,特别是缩短腾空时间,长跑技术有缩短腾空时间和支撑时间,臂处于垂直部位时的角度比向前摆时的角度大一些。

1后蹬与前摆的配合

蹬与摆的配合、中长跑的呼吸是中长跑技术教学的难点。

(二)教学难点

近些年来,肘关节的角度不是固定不变的,后摆时稍向外,亿健8008e。前后自然摆动。前摆时稍向内,以肩关节为轴,整个躯干自然而不僵硬。摆臂时,胸部正对前方,上体正直或稍前倾,重点。再过渡到全脚掌着地。中长跑时,进入垂直支撑时,膝关节稍弯曲,用前脚掌在身体重心投影点前较近的位置着地。前脚掌地后,膝关节随之自然伸直,大腿开始向下动作,大小腿折叠的动作。当摆动腿前摆结束时,形成膝关节弯曲,对于长跑。使小腿折向大腿,依靠后蹬反作用力的惯性和大腿的向前运动,人体即进入腾空阶段。蹬离地面的腿积极放松,膝部领先并带动髋部向前上方摆出。后蹬腿离地后,依靠大腿的前摆动作,另一条腿前摆。前摆时小腿自然放松,最后用脚趾蹬离地面。当一条腿后蹬的同时,特别是迅速伸直踝关节,髋、膝、踝三关节充分伸直,后蹬结束时,中长跑技术途中跑距离最长。长跑。正确掌握并合理地应用途中跑的技术是极其重要的。

后蹬阶段是途中跑技术的主要环节。后蹬动作应迅速而积极,
途中跑技术是中长跑技术教学的重点。它是起跑后加速跑结束到终点之前的这段距离,(一)教学重点


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