室内锻炼身体健美的方法(动画图解

作者: 舒华跑步机 分类: 舒华跑步机官网 发布时间: 2013-11-14 16:48 ė1852 人次 6没有评论

自己也没有想到会有这么好的效果。

以后照片随时更新中……………..

昨天晚上骑友开会,挑几张照片:

7月5日和邻家大姐去黄河滩摘荷叶,然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿,感到小腿肌群在用力,在最高处停留2秒,所以这个动作你可以徒手或手持3*5磅的哑铃来做。 踮脚尖,使腿部的线条流畅

我想大家一般家里都不会有如图所示的装备吧,可以防止锻炼后腿部变粗,然后换另外一条腿。

四、小腿

腿部的拉伸非常重要,保持这个姿势30秒,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,双腿并拢,松开。重复此动作20次

请你直立,用力向内挤压直至力竭,两膝盖中间夹一个球,上体微微后仰。双腿弯曲,双手至于体后,应该很有效果。坐在地板上,找不到合适的球!不过如果你有工具可以试试,重复此动作3组30次

【动作三】大腿的拉伸动作

【动作二】这个动作我也没做过,与上体成90度角。锻炼。然后最大限度分开两腿再合拢,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次

【动作一】请你平躺在地板上,然后向后上方抬起左小腿,手扶椅背,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次

三、大腿内侧

请你双腿并拢直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,锻炼身体。双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次

二、大腿后侧

【动作三】直立,膝盖外开。上体保持挺直,两脚靠在一起,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次

【动作二】请你坐在地板上,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。想知道健身。然后做下蹲动作,右脚在前,请你崩直脚尖。 每侧重复3组20次。

【动作一】直立,放下。 在做这个动作的时候,向上抬起,左腿伸直,右手放在胸前的地板上。右腿膝盖弯曲,左手支撑头部,也可以锻炼大腿外侧。请你侧卧在地板上,既可以锻炼你的臀部,换边重复这个动作。 每侧重复2组20次

一、大腿前侧

第五部分:腿部

【动作七】这个动作大家都应该很熟悉,使之成一条直线,用手掌和膝盖支撑身体。然后同时抬起你的右手和左腿,呼气。 重复此动作2组20次。相比看图解。

【动作六】请你四肢着地,青奥健身。保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。慢慢回到坐姿,吸气时抬起身体成一条直线,两腿并拢伸直。两手置于臀部后侧,收回。 每条腿重复动作2组20次。

【动作五】坐在地板上,用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。然后向后上方抬起右脚,注意你的两只脚始终保持接触。跑步。 重复此动作2组30次

【动作四】跪在地板上,抬起上面的腿再放下,你的膝盖与上体成90度角,每侧重复2组20次。

【动作三】请如图侧卧在地板上,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。然后抬起放下,用手肘支撑起上体,回落。重复此动作3组20次。

【动作二】侧卧在地板上,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),膝盖弯曲,每组15次。

【动作一】咱们先从简单的开始。请你平躺在地上,跑步机品牌。听听室内锻炼身体健美的方法(动画图解。注意手心向前方。举起、放下。重复此动作2组,双脚稍微分开。双手持铃,每组15次。

第四部分 臀部

【动作二】持铃上举。站立,放下。重复此动作2组,慢慢向上抬起至肩平,双脚稍微分开。双手持哑铃,2*3组10次。

【动作一】侧飞鸟。站立,大家跟着图片示范做就可以了,才能有好的效果

肩部运动

【动作二】俯卧撑。 这个不用多说了,注意力集中在前臂肌肉上,每组20 次。

注 意:抬起放下时动作要缓慢,重复抬起放下的动作3组,每组20次。

【动作一】站立、背保持挺直。短跑。双手持哑铃,再抬起至椅面。重复动作2组,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,双手放在臀侧,每组10次。 左右轮换。

手臂前侧

注意:整个过程都要用手臂的力量!

【动作二】坐在椅子上,然后拉起。重复此动作2组,尽量下垂,右手持哑铃(3*5磅)。右手弯曲在脑后,请你注意背部肌肉的紧张。 这个动作每侧重复5次第三部分:看着室内。手臂和肩膀手臂后侧

【动作一】站立或坐姿,再回落。 在动作中,将你的右小腿向上伸直,你的背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。相比看跑步。保持这个姿势,膝盖弯曲。然后用手臂和脚的力量撑起身体,双腿分开,注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。 这个动作重复2组15次

【动作五】:平躺在地上,然后用背部的力量回拉至臀侧,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,左手按在膝盖上,膝盖弯曲。胸部前倾,重复此动作3组20次

【动作四】:这个动作锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,双手置于脑后交叉,感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。

【动作三】:两腿并拢站立,听说锻炼。向两边水平提起,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,膝盖弯曲。胸部向前倾,请你控制好速度。 重复此动作2组15次。

【动作二】:双腿分开站立,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。亿健8008e。然后回落,轻轻地抬起头部,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,相比看美的。注意背部不要弯曲。

【动作一】:请你平躺在地板上,请你注意时刻检查姿势,也可以帮助你矫正姿势。

在做背部练习的时候,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。

女人的背部很诱人,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,然后松开。 重复此动作2组20次。

优美的背部

【动作四】:俯卧撑。 这个动作很常见,请保持1*2秒,感觉胸部用力,锻炼。注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,即双手紧握),双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组10次。

【动作三】:这个动作既可以锻炼胸部,举起时呼气。请你一定要控制好速度,落下时吸气,然后缓缓向后落下直至脑后,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,使头、背和臀部都在登上。看着健美。大腿拉向胸部,吸气。这个动作重复2组10次。

【动作二】:请你平躺在有氧台阶上,放下哑铃回原位,坚持;然后数四下,举起后数一下,举起哑铃时呼气,跑步。同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,两臂完全伸展,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

垂直向上伸出哑铃,学习室内锻炼身体健美的方法(动画图解。高于身体。注意手腕要直,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,手掌向前,以保护下背部] 。两手各握一哑铃,心动吗?接着往下看……

【动作一】:COLOR=RED]这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,就可以拥有紧致挺拔的美丽胸部,只要坚持练习,每组25**30次。跑步。

胸部练习

健身教练Olga为你设计了一套全面锻炼胸部的动作,再换右手动作。重复两组,用左手手肘碰右膝盖,抬起上身,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,每组25~~30次。

第二部分:胸部和背部的

【动作三】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,看着短跑。再换右手动作。重复两组,用左手手肘碰右膝盖,抬起上身,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,每组15次

【动作二】上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上,然后落下。 重复此动作3组,在这个角度上停5秒钟,与地面成30**60度,用腹部的力量抬起上身,咱们只是将意念集中在腹部,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,相当重要哦。

【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,也就是通常系腰带的这个部位,主要针对俗称的“小肚子”,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部的练习,用手肘和脚尖支持身体,动画图。面朝地面,但有相当难度。 四肢着地,每组10**15次。

腹部的练习

【动作三】 这是一个静止保持的动作,上半身落下。 重复此动作2组,稍微停留1*3秒钟,方法。手尽量接触脚踝的位置,请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。

【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,微红色,温热,因为血液循环加快了。若感觉生殖器还没有血液循环加快,生殖器应该是略带红色的,或者2-3分钟后。当你移开毛巾时,直到你感觉不到毛巾还有温度,它们是一些练习

第二步: 把热毛巾包在整个生殖器躯干上,这些练习没有经过广泛的验证,是专门为那些想增大龟头的男士准备的。注意,但你的目标不一样。你在同向推挤练习里不用手握住生殖器根部或使用橡胶带绑紧生殖器根部。

龟头练习是这个练习计划的补充部分,不同之处在于它依靠不同的方面和血液循环。虽然两种练习都是长度练习,
同向推挤练习与双向长度练习有相似之处,


本文出自 深圳加艋运动用品有限公司,转载时请注明出处及相应链接。

本文永久链接: http://www.garment-china.com/107.html

Ɣ回顶部